Eugene 首马结束两天了。身体恢复得不错，下楼不需要扶墙。神奇的是赛前的各种腿伤全都好了。心情的各种愉悦，兴奋和酸爽告一段落。是时候写点啥纪念一下了。

如果说谁家的老二最有名，我想到的一定是孔家的。两千多年后，最近两年中美争端不断，矛盾升级；还借着他名字命名的学院搞的风起云扰。夫子和跑马有什么毛线关系呢？有的。决定跑马于我，更多是一种人生状态：不惑；这是夫子说的。夫子的不惑啥意思呢？这就开始高深了，又不能找他请教。我估摸着有点从容不迫，宠辱不惊的意思；对自己的人生和这个社会有着比较全面的理解；懂得这个世界的复杂；学会了努力，有成功，有失败；学会了坚持，忍让，接受，放弃；懂得了人生的无奈，更知道老骥伏枥... 刚说了，夫子太高了：高山仰止。所以只能欲说还休... 字面意思直白一点就是：搞明白了。非要翻译成当代汉语：中年危机（症候群）。我为啥要跑马呢－不惑。因为搞明白了：我需要跑马。于是我准备了小半年，于2019 年4 月28 号，在Eugene 这个我生活工作了十多年的小城，跑了人生第一个马拉松。

正文到这就完了。下面我们开始八卦...

1 2B or not 2B: 跑还是不跑

我遇到第一个跑马的人是Jim, 2009 年。他那时已经连续跑了30 多年波士顿马拉松。（刚刚查了一下他的成绩，1977 年马里兰马拉松；现在正被雷的外焦里嫩）。当时完全没有概念这是什么意思－因为马拉松离我太远。我认识他的时候他已经不怎么跑了，因为跑得太多要做换膝手术（他换完膝之后还跑过一次波马；那时他的成绩已经不能BQ 了，不过波马给他开了一年绿灯，就一年；后来就没有了）。那时我跑过最长的距离大概是6k － 7k（4mile），和好些风华正茂的大学同学在操场上刷圈，刷完了再去黄山路撸串（当时刷圈的包括现在马帮的核心人物军师和小朱）。所以听完Jim 换膝当时的反应很直接，不跑。(估摸着大概是这么对Jim 说的：I do not think I will try that；it seems to be too hard for me and it might hurt the knees. Jim replied that he had to get his knee replaced because he ran too much; Usually it is safe and healthy.）当时我不太感兴趣，没有真的懂Jim 说他跑的太多意味着什么。估计因为我对跑马有些意兴阑珊，这么多年，我们聊过不少天（以前还时不时拜访他的农场），但是没有聊太多他跑马的事；陆续只记得他说跑马上过一次报纸；连续跑了30 多年波士顿马拉松。对波士顿马拉松开始有所了解是2013 年以后。那时才知道连续30 多年波马原来是真神一般的存在。有一次聊起来他的伟业，Jim 说：以前的时候波马竞争没这么激烈。当时我一定榆木疙瘩了，居然没有问更多的细节。估摸着我从来没想过我自己会和跑马有什么联系吧。譬如那时我居然不知道他跑马的成绩，pb 什么的没有任何概念；只知道他跑马很厉害。

第二个和跑马有关的估计是我们家领导的（大学）闺蜜，一个珠圆玉润的姑娘（现在已经是俩娃妈）。某天突然领导说起闺蜜跑了个（半）马，没怎么练（以我现在的估计应该是半马）。看起来虽然说不上弱不禁风，但和跑马总不太联系得起来；从此对她很有点刮目相看的意思－而且明白了个简单的道理：很多人能不能跑马，跑不跑马，看是看不出来的。抽象一点：人不可貌相...

近些年马拉松在国内大火起来；我们大学同学成立了马帮。17 年冬天回去足球队一起组织了20 周年纪念。那时开始知道球队灵魂人物，足球帮帮主，现马帮军师，已经不怎么热衷踢球，心思完全在跑马上。我当时很有点不以为然：不踢球改跑马；脑子被球踢坏了？（这句纯属腹诽；这次是第一次见之文字）。当时球场上的军师，技术意识还是这么犀利，还有体力加成，感觉犹胜当年。腹诽完之后，我就开始想，为了好好踢球，是不是也得开始跑步了...

有了这心思，发现身边跑马的朋友不少：夜风，Ningde，都是破三的高手。还有Ningde 家的领导，科大的师妹；那时候她已经跑了半马，准备着第一个全马了。每次见面，师妹都开始忽悠：跑马吧（后来又加入了波村跑群，认识了兵哥，波村跑群的灵魂人物，科大的师姐，还有好多的兄弟姐妹...）

真的要跑马？不急；从跑步开始吧。最开始行动的是领导：注册了个8月的superhero run 5k（给癌症小朋友捐款的公益活动，好像每年都有）。准备从买鞋开始：我去Woodburn Nike running shoes 那一排拿了双打折比较多的：搞定。手表是现成的，领导买的apple watch。那时我已经被加入马帮了; 加入马帮需要入榜：我们有5k，10k，半马和全马榜。风云人物有帮主，军师，小朱，汤帅；活跃的有大西瓜，林总，三哥，后来加入的老大（这也是从足球帮弃暗投明／明珠投暗的）等等。全马只有军师，帮主，林总和大西瓜。我的想法单纯而直接：5k 总不能跑不过大西瓜吧－凡是我们大学同学都应该懂得。于是跟我们家领导请示：团团就你陪着，我先跑了。领导的一对同事couple 恰好也参加这个活动，和我们因为孩子是好朋友还比较熟。gentleman 牛高马大，一路陪着他太太跑。我一开始就抛下妻女，只想着能不能跑赢大西瓜。可是5K 为什么这么长？我也曾经风华正茂的刷过16 圈啊（1k 最好成绩3 分2x 秒吧）。我跑的口干舌燥，上气不接下气；正当我开始绝望的时候：牛高马大的gentleman 矫健的飞奔，超过我的时候留下一句：carry your honour。这下算是打了点鸡血：拼着最后一点honour，26 分05 秒跑完了这个5k。有了这个投名状，算是正式加入马帮了。（gentleman的carry your honour 让我在5k 榜如愿超过大西瓜；有时候在脑海里回放的时候，感觉还挺复杂。那次团团在妈妈的陪同鼓励下，50 分14 秒跑完了第一个5k；跑步过程中还在路边看了比较久的癞蛤蟆）。

真正刺激比较大的是去年8 月底的全家波士顿之旅，和马帮帮主，汤帅，还有董美女久别重聚。发现同学们风姿绰然，犹胜往昔（20 年前）... 再看看自己身上的战略储备。数据来形容，横向指标（体重，单位磅）高于纵向指标（身高，单位厘米）... 

波士顿回来之后开始有的没的跑5k；9 月10 月一共跑了3 次，拼尽全力也没有跑进26 分。那时的目标似乎很简单：减点体重，5k 跑进25 分。偶尔碰见师妹，又是忽悠：跑马吧。偶尔还会给我发个报名打折的消息。每次我都回，好的；等等吧。慢慢就快到年底了：holiday season。我们这个时候通常会去次温哥华，顺便去看看我的博后导师－我曾经在这个美丽的城市生活了两年。此后几乎每年都会去看看。这个城市的中餐不单能暖胃，更能暖心。这次约了Ningde，师妹以及Jerry，Cecilia 他们。住的酒店附近有非常漂亮的trail，沿着海边。早早就和Ningde，师妹约着去这跑。估摸着当时我心里上已经准备入跑马的坑了，去之前我跑了两次，一次3mile 。11 月18 号那个星期天破天荒加到5mile，花了52 分钟－这估计是当时人生跑过最长的距离了。感觉似乎还可以：只要慢一点，没这么累吗。11 月25 号吃大餐：郝记全羊馆。我主点菜：一桌子各种羊肉，还加了份羊腰。席间Jerry问Ningde，跑步能减肥吗？Jerry 问的朴实（直接道出了我的心声）：我就想好好吃（点肉），还不胖。多跑点步就可以了吗？（这些都是我脑补的；原话我记不清了，差不多这个意思）。Ningde 的回答轻易击穿了我的幻想：减肥主要是控制吃（Ningde 跑步几年减了50 磅，有图有真相的那种。Ningde跑马减肥是我所知道最励志的故事之一）。你吃一个小面包，估计跑1mile都消耗不了。跑1mile 差不多消耗100 卡... 那天晚上我吃了不计其数羊肉，羊腿，羊腰。实在吃不下的打包带回去。第二天就约着跑步了。我最长跑过的就是5mile：跑的要死要活的，还顶不上一个羊腿？带着腰上充沛的战略储备，和昨晚幸福满满的内疚不安，我和Ningde，师妹沿着Richomond 的海边开始跑了。刚出门就碰到一只压死的野兔：我立刻想起game of throne，脑补了野兔的鲜美：this is good meat。Ningde 跑起来飞快（有次在OES学校跑道刷圈，Ningde 跑3 圈，我跑两圈）。我们跑多远呢？跑跑看吧，我说，估计1 － 2 个小时；心里想的很简单，跑多远能将我昨晚吃的都消耗掉呢？昨晚的答案当然很让我有点绝望；今晚还得继续吃呢。Ningde 早已不见踪影；师妹陪跑（她首马报名了19 年5 月的温哥华），慢慢跑下去吧。这时候已经有了配速的概念，知道9 分1mile，半马差不多两小时。马帮的半马榜我什么时候能榜上有名呢？于是就这么9 分配速跑着。估计昨晚吃的不错，风景太好，师妹带着跑，不知不觉就到了6mile。这得回头了－果然，跑回去的时候已经很有点累了；需要意志坚持。跑够10mile 总算心安一些：昨天羊肉我是吃了不少，现在已经还清了吧。这次9 分配速的10mile 给了我莫大的信心。是有些累，但我还没有豁出去呢。如果不是想着第二天还得开6 小时车回去，我总觉得半马也能跑下来－大西瓜，我来了。回来之后开始跑的频繁起来。2 个星期之后的周日早上，突然有种莫名的冲动。吃了根黄瓜，喝了口水，开始跑吧。一出门发现下着小雨，但这似乎不能浇灭我的热情。从家跑到OES 学校（大概4mile），然后不停得绕圈，绕够10mile 之后配速845 左右。我心满意足，可以回去了。回家的路上坡，要稍微艰难一些。尤其是家门口那一段。所以得绕够10mile 才回家－我心里想着2 小时榜还有大西瓜呢。回去果然慢不少，每mile 慢了差不多1 分钟。但是这已足够－首半马1 小时58 分，是时候揭竿起义了。12 月12 号，终于被忽悠成功，我报名了4 月份的Eugene 马拉松－ 5 月的温马还是远了点，还得教课呢。那天下午刷了10k 榜，首次跑进50 分（不记得了具体数字了；稳超大西瓜）。接下来又忽悠了夜风一起跑Eugene。兵哥表示支持，也报了名。

2 欲善其事，必先利其器

从此开始练。偶尔也参加波村跑群的周六8mile 晨练。我的跑马知识几乎全来自马帮和波村跑群：大西瓜喜欢搞跑步圣经（现在我也不知道这是啥玩意），军师的各种攻略；还有夜风，Ningde，兵哥等。那时我的动力主要来自刷榜。还是刷榜有意思，这话是大西瓜说的，诚哉斯言。大西瓜喜欢lsd流，好像经常上北京二环开练。lsd 自然是很慢的，我也不怎么在意。突然有一天，大西瓜说表坏了，145 刷了半马，一条龙pb（10k 刷进48）。这离榜首当然遥遥无期，但已经稳超我了。我们说的这是大西瓜吗？我还真有点信大西瓜说的表坏了。帮主出来释疑：说大西瓜一直跟着圣经练，体重稳步下降（减了20 多斤），有这样的成绩是水到渠成。从此马帮震动，多了好些大西瓜的迷弟，三哥，假牙等等。我虽然很不服，在数据面前也不得不低头。不过大西瓜这个表坏了作的也够可以的。从此知道原来lsd 是可以很厉害的。那咱也来一个试试：一月四号，开学前的周五，风和日丽，是个黄道吉日。我第一次跑了3 小时，大概18mile，10 分配速。这么慢的速度，老实说，感觉还可以，没有痛不欲生的感觉。这次还发现apple watch ＋ nike run club对跑步实在不怎么好用（跑着跑着自己停表了，还有各种不灵）。领导对我的新爱好大体是支持的：其间帮我买了两双飞马，包括一双红色Turbo。这鞋后来成了我的首马跑鞋。我心里当然感激涕零，但没下换表的决心。虽然领导给我看过几个deal，帮主也发过一款Garmin 的标配－打折史上最优。这个手表戴在手上几年，说换就换了？我于心不忍，动了点心思：跟着我跑完首马吧。这样皆大欢喜，从此我也犯不着有对不起他的心思；Siri 估计也能理解。反正我跑的业余，带个业余的apple watch 也相得益彰。

好景不长。lsd 后第二天是周六，跑群和足球群都有例行活动，时间冲突。因为有次跑完8mile 后去踢球，感觉还不错。想着这次我休息了一天，应该也行。那天踢了两个小时，结果当然是直接悲剧。第二天开始腿反正到处疼，各种不适。感冒也乘虚而入，加上开学各种忙，训练就拖到了1 月中旬。其间和偶尔一起跑的夜风聊起，他对我跑3 个小时lsd 提出了严肃批评。大意是跑量每天不要太大，慢跑时间过长对身体损伤也大。疲劳会慢慢累加，所以一周跑的次数多就可以了；3 个小时对我绝对太长了。一周可以跑一次长一点的，速度不宜过慢。还好过了一个星期之后，感冒好了，腿也恢复得还可以。夜风当然比大西瓜在跑步段位上差距很大。于是我就慢慢的这么5mile － 10mile 的练着，原则上基本跟着夜风说的做。一月份的跑量第一次突破100mile（12 月跑了80mile。因为出去玩了一个星期，在disney拥有的海岛上还跑了个5k 勉强凑上80）。其间再刷了一次10k 榜，居然跑进了47 分，从此扬眉吐气，大西瓜望尘莫及了。月底又到了检验成果的时候，1 月31 号周四，穿上红色飞马turbo，压着8 分配速跑了14mile。半马榜刷进前三，次于帮主和军师。

必须得介绍一下日益兴盛的马帮了。马帮全名ustc9701 野马帮。马帮现在成员24 人；其中半马榜12 人，全马榜6 人。主要成员来自北京分舵和上海分舵。最传奇的应该是来自跑马圣城波士顿的帮主。帮主一个人腰带挂一圈酸奶补给，3 小时50 分完赛首马－就自己刷的那种。可惜我当时还没有投诚，未能一睹帮主风采。直到去年波士顿重聚，深为帮主犹胜20 年前的风采折服，从此从足球棒投靠了马帮。和我一样从足球棒投诚的老大也完成了半马和全马。大西瓜和林总都来自北京分舵，现在兄弟阎墙看谁先破四。军师是我们班足球的创队元老，足球帮帮主。他也是我们班第一个入跑马坑的（现在跑了第十三个了），现马帮军师。马帮也在他的忽悠下日益壮大。三哥和小朱都要首秀。更利害的是将他家领导也忽悠的开始跑，刚刚完成东营双金标。

日子就这么大体平淡的过着。风平浪静的时候千万不要忽视可能的暴风骤雨。我的跑马训练得到了领导的大力支持－照顾何团团是个高难度的技术活，尤其是周末。何团团忙的我连时间表都记不住。领导几乎都是亲自操劳，偶尔太累会给我分配个简单任务－太难的我可不一定能做好。这时候的何团团开始学小提琴。我一直为自己不会乐器遗憾，所以自然而然的希望何团团会点啥。两年前她试过一次钢琴。老师是这么对她说的：Lorelei，you have to practice; you do not need to practice everyday, but maybe six days a week. 我们家团团是这么说的：MS. I am very busy, you know... 老实说，何团团说的也没错。学钢琴这个事自然就不了了之。去年9 月何团团开始上K。突然有一天对她妈说要学小提琴－很认真的样子。在确信诚意之前，她妈妈给她约法三章：最核心的是必须得每天练，而且不能过两天不感兴趣了就quit；并且重复了学钢琴的经历。团团点头同意；我自然乐见其成。估摸着团团多半是看到Ningde 和师妹家的Jasmine 以及Jerry 家的Jessi 练小提琴，有点临渊羡鱼的意思。团团练小提琴和我的跑马突然就交织在一起了。有道是不练母慈女笑，一练鸡飞狗跳：小提琴一看就是难得；领导的要求老实说，对6 岁的孩子还真是有点高。反正何团团不是这不对，就是那不对。何团团哪里受得了这个，反击自然少不了。从此家无宁日的感觉：她们一天几小吵，三天一大吵。我有时候看何团团实在可怜，不免为她开脱两句。这下子捅了马蜂窝。所谓城门失火，殃及池鱼；何况我这条鱼还在一边火上浇油。自然而然我被划分为阶级敌人，属于立场（站队）错误。这场没有硝烟的战争立刻烧到了我的跑马上：因为跑马太耗时间，我管何团团太少... 我无法辩驳；明哲保身之计，还是少说为妙。还得跑马呢。有时只好趁母慈女笑的时候，吹点微风，让她们都退一步，少吵一点。然并卵。

她们顶的最激烈的一次，领导搬出自己小时候练琴的经历，说自己从没有过顶嘴，妈妈说什么就是什么。最后上纲到何团团对妈妈缺少尊重。这个帽子压下来，我只好在旁边不说话。领导讲到激动处，口口声声说何团团该打。搬出她自己小时候的经历，说岳母都是让泰山大人执行。然后让我打；又激我不敢打云云。这听起来很耳熟。嗯，翻翻妈就经常说翻翻爸在翻翻面前很怂。我默不作声。泰山大人每每讲起自己的经历，后悔莫及的样子。被当了枪使的滋味可不太好受：前车之鉴。领导越讲越气，说你不打我打。至于亲自动手，着实照何团团屁股上来了两下。何团团算是第一次挨打（应该算是迄今唯一一次）。她哪里见过这个，大怒，琴一扔，且哭且跑；直接跑楼上一甩门。领导愈怒：我还没打够呢，准备追上楼去继续－这下我意识到，得做点什么了。赶紧拦下来。结果说从此要我带着练琴。我还真考虑过，是不是培训下开始上岗。可惜我对这蝌蚪文一窍不通，实在不灵。带过一两次，何团团非常不满意我的表现。领导口硬心软，或者在旁边实在看不下去，还得亲自出场。

我们都意识到这样练琴下去肯定是不行的。领导不停的学习怎么带何团团。这次不知道从哪里找来了本关于讲strong will kids 的书。在她的判断下，何团团是典型的strong will；现在跟何团团讲起，何团团也表示认同。领导也得到很多的帮助和建议。有领导个性温婉的同事；她恰巧很喜欢何团团。她女儿练小提琴已经12 年，正是过来人。即使温婉如她，好像因为练琴也曾和女儿吵的很厉害。至今说起仍很后悔当时的选择。她以自己的经历对领导晓之以情，动之以理，帮助似乎很大。救场的还有Ningde 家的师妹。聊起小朋友练琴，领导说何团团练琴这不好，那不对，师妹在电话那边是这么回应的：哈，你这还有质量要求啊？我们家的只要能发出声就可以了。我听了都不禁莞尔：看吧，能出声就行。从此天下似乎太平一些：经常还有些龃龉，风暴似乎没有了（据说这月某日还有三家小朋友联袂献艺，无比期待中）。这个蛋扯得有点远，但对我跑马影响还是很大的。我主动接过送团团中文课的活，周六顺便可以去跑步。学校正好在波村跑群长跑的路线上，一举两得－时间和周六群跑的时间冲突，参加群跑就少了。上次间接因为踢球受伤，决定（暂时）告别足球，专心跑马。

2 月份训练也比较规律，100mile 一点。可惜岁月静好从来都是表象。2月23 号，我和夜风参加了兵哥组织的周六16mile lsd，跑得非常爽－天气和风景都很好。sub 9 的配速，跑了2 小时20 分；跑完我意犹未尽，尚有余力。第二天感觉也不错，跑了2mile 恢复。这时候大多训练都是8 分30 配速。第三天（25 号）跑了6mile，830 配速，熟悉的路线。回家的小坡上左腿膝盖外侧突然疼痛。回到家后上楼下楼更是举步维艰。我本来信心满满－又要到2 月底刷榜的时候了。赶紧上马帮和波村跑群请教，诊断很快：ITBS（髂胫束综合症）。怎么突然就受伤了呢？完全没有征兆啊。前两天还跑的很爽，好好的呢。沮丧的我和夜风聊起，结论大意就是超过身体的极限，抗议了。而且几乎所有的关节伤都是因为主要肌肉力量不够造成。夜风示范怎么用滚轮恢复；兵哥和Ningde 也给了很多建议。马帮林总也伤过一次类似的，分享了自己的经历，过了好几个月才好干净。Ningde 家领导也正为ITBS所苦。

原来这是跑马常见的伤－可是恢复起来动则上月。还有两个月的时间就要跑了，还能完赛吗？足球群贴了两种伤药，我也赶紧买来试试。有一种Sombra，抹完感觉确实舒服很多－可没想到第二天膝盖附近和背部皮肤严重过敏。我浑身痒的不行，腿又伤着，心情不要说有多烦闷了。这个时候估计是我准备跑马以来心情最是低落烦躁的时候，惶惶不可终日。（后来试了另一个Penetrex 很好用，也不过敏）好在过了两天，Amazon 买的滚轮到了，没事就滚吧。ITBS 的感觉有点奇怪；休息了几天当然就没这么疼了，上下楼也行。但是膝盖感觉就是特别紧，不敢发力，至于有了心理阴影。还好滚完之后效果不错：膝盖明显放松。我不甘心等一个月，慢慢开始恢复跑－每次大概只能3mile，5mile 都很少。跑前跑后都滚，热身更是小心；各种拉升都做的充分。跑完还经常冷水热水冷水交替恢复，还有Epsom salt 泡热水澡。跑完之后冲凉水（这是何团团的芭蕾舞教练专业建议，很有用的，能避免受伤）。对这一双腿更是照顾有加，小心翼翼的抹上Penetrex －有照顾情人的感觉（这纯属感觉，从没有实践）。

我也没有等一个月，实在等不及。小心翼翼的照顾，战战兢兢的跑，3mile，5mile。左腿不敢发力。跑完之后充分滚轮，好在伤势居然也怎么变坏。这让我有了些信心继续。伤痛是有记忆的：这是我看过的某医生观点。因为踢球（体重过高），左脚踝关节以前受伤，总不见好，一踢球就疼。休息一个星期好了，继续踢继续疼。等我看到这个观点，在不太疼的情况下，我试着踢完（play through）。这么踢过几次，踝关节居然不疼了。有了这个经历，这次我也故技重施。当然足够小心翼翼，慢慢的隔天跑个3mile ／ 5mile 的。还有一次跑了8mile，左腿当然完全不敢发力。跑后充分滚轮，所幸没怎么变坏－坚持到了3 月下旬，学期结束，去了趟夏威夷，跑量更是拉下了(虽然也带了装备，还是有伤)。回来之后碰到Ningde，聊起来跑马的各种流派（Ningde 的训练好像是强度比较高，不怎么lsd）。Ningde 转给我一个日本教练福泽吉的计划。教练的名字就很吉利。我一看，立刻心悦诚服－不要lsd，不要强度，什么间歇都不要。唯一的就是要跑量，慢跑。最好每天慢跑（一周5，6 次以上）。有特色的是每周加一个速度快一点的渐速。先慢跑热身，身体感觉好再加速。跑量上去据说能破三（一个月150mile － 200mile 的跑量）。核心据说是锻炼有氧能力，关键是避免受伤；渐速当然是特色。破三当然遥不可及，但是这个训练计划看起来不难。破三计划差不多就是一周跑5 次一小时慢跑（配速估计830）和一次10mile 左右的渐速跑－最后的速度要求有点高，大概712。这就够破三了？管他呢，这个计划听起来对我很完美－能尽量避免受伤。到三月底，我的髂胫束好像在慢跑中慢慢恢复。唯一需要的是每天有时间就滚轮，各种拉升。那就跟着日本教练的方法练吧。三月28 号开始四天跑了33mile（这样3 月刚好跑满100mile）。然后连续跑满了7 天，终于感受到了什么叫疲劳累加。难以为继的时候不勉强，休息了一天。日本教练理论的核心就是不受伤。时间紧张，我再也伤不起了。还好休息了一天之后，居然感觉又恢复了。这更让我坚定了跟随日本教练的决心－至于长距离，还是别想了。

其间没有怎么考虑过装备的事。工欲善其事，必先利其器。于跑马，最大的利器就是身体，绝不是什么跑鞋手表。我的心率已经降下来；从原来170，到160，150；现在经常就是140。虽然apple watch 的可靠性大打折扣，心肺功能的提高是毋庸疑的。体重不知不觉降了。这确实是意外的惊喜。最开始降了几磅，我几乎天天上秤跟踪。等到8 分刷完半马，我就不怎么看了。平时吃东西也没特别注意。只是运动量上去了，食量也没怎么增加。和翻翻多多他们家例行聚餐，我经常说的就是：我不行了，不能再吃了。无非暗示自己少吃几口。开始跑马之后似乎这口头禅也用不上了。回头想想跑步以来虽然有些伤痛，但是居然甩掉了多年的战略储备，心里还是很有成就感的。既然这样，安全完赛就好，能破四当然更佳。这么一想，心态平和不少。

时间正在逼近，髂胫束也正在恢复。13 号sub 8 拉了个10mile 的渐速，心率显示也是140。上马帮问起装备的事，发现啥都没准备好：腰带，能量胶等等。大西瓜开始替我急：讲了一大堆，我倒是记住了理发和剪脚指甲。因为实在不喜欢腰带，上runningwarehouse 买了条自带腰带的裤子。这次确实咬了牙，花了100 刀。师妹给领导发了跑鞋信息－说Nike vaporfly 4%员工价150，以前有钱都买不到云云。一听说4%, 我立刻也动心了。于是麻烦朋友帮忙，买了双传说中的4%，还加了双飞马Turbo。问起夜风装备的事，他说平时穿什么比赛就穿什么（否则容易有意外）。军师也强调什么装备都必须实战试过。差不多的意思。刚好裤子也到了。选哪双鞋呢？我当时的最佳期望是配速830，也就是345 完成。想法很简单：3 小时奔完21mile我还是有自信的（虽然跑过最长也不过18mile，还是好久以前的事了。受伤以后最长也就是11mile）。3 小时以后吗，45 分钟5mile （我总是忽略后面的0.2mile），拼意志力就行了。

一讲起拼意志力，那我总是有点莫名的自信。作为一个70 后的南方农村娃（种水稻的地方），意志力的底牌就是“搞双抢”铸成的。其他的地方我不太了解了，肯定都有自己的方式。这虽然不是什么铁血意志，吃过这个苦，流过这个汗的娃都懂。简单的说，就是7 月下旬到8 月初，3 到4 周的时间内，要抢（在季节之前）收割稻子，抢（在季节之前）插秧；抢是和时间赛跑的意思。每天大概6 点前起来，晚上7 点（甚至8 点）回去。一天中除了午饭，茶歇大概两个多小时外，顶着烈日和35 度以上的高温，不停的劳作。老实说，这真不是正常人能干的活－而且10 几天如此。我最后一次双抢是2001 年。以前我都是尽量偷懒的；相比之下，懂事的妹妹从来都是尽自己最大的力帮忙。这实在让我有些惭愧。那一年看着日渐老去的父亲和母亲，我终于有点于心不忍。妈妈的体力已经比不上我了，爸爸也日益老去。于是我完全豁出去了，和一个成年男子劳力几乎等同，可以说得上任劳任怨。10 天之后，家里的事情终于做得差不多。父亲用赞赏的态度跟我说了句：今年你这是扎扎实实帮我干了10 天活。父亲对我的赞赏从来都是吝啬的，也不怎么会表达。我听了除了稍稍的自豪之外，更多的是一种淡淡的哀伤：我知道，父亲真的慢慢地老去了。换作以前，他和母亲总是扛起所有风雨，再累都没有和我说起过。这次如果不是因为太累以至于常年劳作的他都慢慢顶不住，他应该绝不会让我这么分担。离开家的时候，我跟爸爸说：这是我最后一次双抢了；你们以后也少种点地，不要太累。那一年暑假，我怀揣这张底牌离家，开始了离开父母之后的人生旅程。

自信归自信，跑26mile 总归不是闹着玩的。我从未跑超过18mile 呢。况且离那个当初搞过双抢的少年已经过去18 年了。那要不要试试4% 呢？如果真的这么神奇，345 加成4% 那可是336-军师的pb 是刚过去的无锡马拉松，337。你说4% 一点吸引力都没有，那绝对是欺骗自己。那双红色的Turbo 显然在无声的抗议。我问了问Ningde。他要去波士顿，说这款鞋剂量太大，还是选平时穿的Turbo。估计以后有机会再试。夜风也有一双摆着，从未参加过实战。嗯，这才是高手的心态和自信。我找到了合适的理由，选定了红色的Turbo。正好裤子也到了，挂弹实战（带能量胶）。4 月16 号，天气完美。我752 奔了12mile，渐速；apple watch 心率显示140-－我觉得不太准，但心肺感觉还好。本来想着奔够2 小时，看看能不能15mile 的。奈何右腿膝盖突然有点不适。这次我果断停跑。留得青山在，来日方长。中间7mile 的时候练习了吃能量胶，发现帮助很大。回家之后当然是各种保健，拉升。隐忧还是慢慢显现：髂胫束虽然没什么问题了，只要滚轮充分的话。但是跟腱末端（脚后跟）开始隐隐不适，早上起来痛感明显，尤其是左脚。不停地推墙有帮助，但是早上起来那一刻还是越来越痛。我一直怀疑受伤和我改变跑姿有关。我原来都是脚掌中部自然着地。后来不知道哪里看的些文章，擅自将着地点提前少许，变成主要前脚掌着地。上次16mile 就是前脚掌着地。我怀疑这次跟腱端部疼痛，和前面的髂胫束应该都和这个有关。这时我已经将跑姿调整回来，特别注意自然着地。但是伤害已经造成。四月跑量加大，可能更加不适应。而且跟腱问题最麻烦，夜风强调过。好在我的情况还比较轻微；也到了快减量的最后一周。以后每次都是慢跑，距离也不长5-7mile。有机会就推墙，抹药。学会了所谓离心训练：就是巅脚后跟然后慢慢放下。早上的疼痛慢慢减轻。准备就绪，就等制定详细计划了。这是第一次跑，加上各种伤麻烦没断，计划不能太死。想想我已经减重20 斤，这次完赛就很好了－也就没什么压力。第一目标当然是安全完赛，第二目标破四。第三目标得藏在心里，自己知道就行。我的计划其实在马帮说过几次：3 小时21mile，然后拼意志。后来看着这个计划和兵哥差不多，就约好和兵哥一起跑。官方pacer 只有340-350，于是和兵哥商定跟340pacer。波村跑群师姐给大家鼓劲，发了个配速建议：

跑马的节奏应该是，

1-3 迈，比目标pace 慢15-20 秒。现在快的每1 分钟，后面要用5 分钟来补。

4-13 迈，执行目标配速，不要快，不要快。

13-18 迈，执行目标配速，不要快，也不能慢，稳住，稳住。

18-22 迈，你的马拉松开始了。坚决盯死目标配速，不要慢，也不能慢。

22-24 迈，这是最困难的那几迈，任何人到了这个时候都会累，肌肉都会酸痛，告诉自己，这就是马拉松，用目标配速顶过这一段才算是一个真正的马拉松跑者。你跑了那么多Long Run，就是让这几迈不掉速。坚决不掉速。你能继续不断超人，因为他们开始顶不住了，哭泣吧，这些Long Run不够的人们。

24-26.2 迈。不要再做任何停留，不要喝水，不要磕胶。慢慢加速，超过目标配速，超人无数，超他们的时候，大声给他们加油！然后把他们抛弃！你努力训练的目的，就是Finish Strong！必须Finish Strong!

恭喜你完成了人生的第一个马拉松，你不但超人无数，你不但finish strong，你还得到negative splits，这是对你首马的最高奖赏。

完全没跑过18mile 以后距离的我看完心里就有点虚：为了不加重伤情，最近一个月更是10mile 以上只跑了三次。只能靠日本教练的理论了，我只能这么安慰自己。不过身体确实渐渐恢复，跑量也远比以前大。3 月28-4 月27，跑了166mile。26 号感觉确实有点疲劳了，停跑，晚上30 分钟椭圆机。本来打算27 号也停跑，最好去游泳。早上起来的时候发现休息一天后恢复的很好，出门慢跑了5mile。跟腱的伤已经感觉好多了。唯一的缺憾是早上起来突然喉咙疼，感觉扁桃腺发炎。但是除了咳嗽，喉咙疼，也没有别的症状。早上跑的时候似乎没有什么影响。

利器备好，只等出鞘。

3 踏破铁鞋无觅处

一切准备就绪。领导何团团带着岳父岳母现场支持。酒店和兵哥的酒店一路之隔，早上有shuttle。4:50 如愿起来吃早餐。带了两个领导买的面包，味道还不错。我吃的很慢，想起了一口一口慢慢吃饭的阿飞。头天晚上已经决定穿长袖，温度实在太低，虽然有太阳。大西瓜强烈建议穿短袖，事后看他是对的。吃完早饭，洗簌各种准备好。洗热水澡，这是我的热身必备。然后滚轮，推墙拉升都来一遍。突然觉得状态很好，虽然有点参加考试般的紧张。平复一下心情，还剩点时间。我躺在床上养精蓄锐，顺便上马帮微信群吹牛。脑海里想的是决战前的西门吹雪－突然觉得自己有点作。

出门刚好碰到兵哥，于是解决了我几乎所有的问题。后面的事几乎都跟着兵哥就好了。开跑前有点紧张，又去了一次排空。找到340pacer。现场唱美国国歌。为数不多的听美国国歌，现场似乎还是第一次。女声效果是很好的。开始了。

那就跑吧。在经过marker 的时候没忘记按下apple watch。在自己熟悉的小城跑确实感觉不错，一草一木都很熟悉。这感觉没持续多久就有点紧张了。刚过了Ferry Bridge 不久，apple watch 提示我过1mile 了。8 分52？pacer 明明就在身边。趁着下桥，我赶紧问兵哥：pacer 是不是慢了？兵哥正在看表，严肃地对我说，这个pacer 快了一点。他的表显示是805。我很有点狐疑，我的表不准？我知道他不准。但是这么不准？第二mile 兵哥的表报配速80x，过了好一会我的apple watch 也说话了：850。兵哥肯定地说他的表很准，有mile marker 和pacer 互相验证。我终于有点回过神来：突然的惊喜。原来850 就是805 啊。马帮的兄弟们，敢情平时我让着你们刷啊。趁着下坡，我超过了340 的pacer。兵哥强调：前面不能快，控制住。突然的幸福有点打乱我的节奏，赶紧深呼吸。我紧跟兵哥，一边学习：尽量跑直线，拐弯的时候注意切角。跟随pacer 集团的人不少，还有好几个mm。躲在后面很舒适。又跑了一会，我们横穿13 街－这条街穿过美丽的UO 校园，经过熟悉的Fenton Hall，实在很亲切。夜风应该格外有感受。这条路线经过他的办公室，还要经过他家。夜风已经跑远了吧。经过第3mile 的时候我们已经快跟上335pacer 了；兵哥一直提示控制速度。那就跟他们吧，我说，只要不超过他们就好。就这样跟着335pacer，不知不觉就到了amazon park。沿着公园跑过，已经6mile 多了。那边跑得快的从另一侧已经回头了。我们还在讨论能不能迎面碰见夜风。似乎并没有，估计已经过了。

我的第一管能量胶计划在6-7mile 之间。兵哥说，可以拿出胶来了。过了一会我也捏在手里，马上有成足在胸的感觉。可能是水站的细节没有记清楚，过了7mile 之后才开始吃第一管胶。师妹讲的第一次吃胶像挤牙膏一样糊了一脸一手的故事立刻画面清晰起来。我挤好胶，从容地撕开，然后果决的挤入嘴里。一管胶还挺多的。身边立刻响起兵哥宽厚从容的声音：不着急，胶要一口一口吃。糊了一口胶的我立刻有点尴尬：这就是50 步笑100步？吃完胶之后似乎有点兴奋，可是好像有点要上厕所的感觉。一路上除了吃胶喝了点水，没有额外喝水。还是早上喝得太多了－温度也太低，完全没有汗。我对兵哥表达了一下想法。兵哥立刻告诉我哪会有厕所，而且他也去一下。10mile 的时候有点上坡。我学会了上坡慢一点，等会容易追回来。都是兵哥一路教的。过了这个坡，下面不远就是厕所了。兵哥有意识加快速度，我一路跟上。兵哥回头向我示意了一下，我突然有点犹豫。想起大西瓜说的上厕所错过破四的事情。犹豫完全是脑子里的小风暴，脚步不停的进了简易厕所。停下来突然发现比跑的时候感觉着急很多。这下我的自带腰带的裤子就显示出劣势了－有点紧。实在有点狼狈。虽然没有尿裤子，厕所的板上就有点不堪了。我是不是得抓紧时间跑了？又这么犹豫了一下，想起下一个进来的一定会咒我。我手忙脚乱地扯了一堆纸，终于擦干净了。总算对得起自己的内心。动作很是狼狈，心态还算从容。一出来，深吸了口气，兵哥已经30 米之外了，pacer 似乎在他不远的前面。感觉如释重负－挺好。不要太急，兵哥刚教过。我稍微加快了点速度，终于在河边追上了兵哥和335 pacergroup。到了河边，就已经是12mile 了。美丽的Willamette 河岸风景秀丽，天气也很好。跑起来确实心旷神怡。兵哥调整了一下，跑到了pacer group前面。我跟上，问兵哥是不是有330 的想法。兵哥说没有。人太多，道变窄了，跑不开消耗体力。原来如此。已经快半程了，感觉控制得都很好。两条腿似乎很矫健，状态正佳。330 的想法立刻清晰起来。第一次真正有330 的想法是第二mile 的时候确信手表不准，算错距离。那时候还早，还可以负分段呢。可是现在该决断了－大西瓜赛前的唠叨似乎清晰的响了起来：首马是映象最深的，不咬牙要后悔的。我还没咬牙呢：况且还有3 个胶。就这么一咂摸，我对兵哥表达了去追330 的意向。兵哥鼓励。这时候大概从刚出发的Ferry Bridge 下面穿过，有个小坡。我提了口气，开始去追330pacer －这下就没有pace 了。手表也就能记个时。虽然有mile marker 和手表结合也能pace，那就太麻烦了。不是335-330 之间吗；慢慢来就行，不要太着急。这一段比较平，风景更好。不过我已经无心留恋了。330 的兔子（国内pacer 通用语），你在哪里呢？一路上超过不少人，偶尔还和人聊聊天，跑一段。16-17mile 之间的水站按计划吃了第三根胶：马上就过桥去河北岸了。过了河一个折返，下坡。一切都很顺利的样子。过了17mile 的下坡，似乎马上就上点小坡。快到18mile 的时候我想：真的马拉松开始了。下一根胶计划在19mile 吃，这时疲劳似乎突然袭击了我一下。我将胶拿在手里，不停的给自己打气。终于没有坚持到19mile，我迫不及待小心翼翼的撕开了这只胶。慢慢的一口一口吃。该死的阿飞怎么又跑到我脑子里来了。这一段不停给自己打气。这是撞墙了吗？似乎又没有，坚持一下就好。19mile 终于到了－手里的胶已经吃光，剩下个空的袋子。那就喝口饮料吧。边跑边喝是个技术活，一不小心有点呛到。干脆停下来喝了口水。似乎好多了。就剩一根胶了，那是21-22mile 的专属。330 的pacer 完全没有踪影。路上的经过乐队似乎也不怎么起劲，居然好像在聊天；17mile 转折的点鼓手很带劲的敲，很是振奋。是17mile 吗？一阵胡思乱想，我也记不清楚了。19mile 过后好像缓过来不少。其他的跑者似乎更加勉为其难，步履维艰的样子。好一点的勉强能保持匀速。我不停的超过一个个，追寻着330 的兔子。21mile 的胶终于吃到嘴里，喝了口水。只有5mile 了。突然想到领导和团团她们应该已经在终点等我了。这个想法似乎比能量胶更管用。离冲刺还早了点，不过跑得快点没什么问题。从5 号公路下面穿过去，22mile 了。一路上又超过不少人。我只有经过女的以及明显的senior 才会给他们鼓劲, 大声给他们加油。也都得到很好的回谢－这似乎让人感觉更好。想起刚刚大概20 附近超过一个男的，长啥样都没看清。我经过他的时候距离似乎稍微有点近。老实说短的几乎可以忽略，因为他大声的抱怨我都没有听完，大概是：hei，there isa whole other path ... 之类的。21mile 过后还碰到个抄近道的。23mile 的转折更有个众目睽睽直接不跑末端，横穿马路中间的间隔线，shortcut 大概几十米。这都无所谓了，330 的兔子呢？路上的跑者似乎都已经精疲力竭。我感觉还可以，一直在超人。日本教练的理论似乎很管用吗

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